与之共舞-压力与情绪管理（长期开班）

与之共舞-压力与情绪管理（长期开班）

【举办单位】北京曼顿培训网

【培训日期】2024年12月20日

【培训地点】北京

【培训对象】本课程适用于企事业单位经常需要对外或对内使用PPT进行展示交流的职场人士。

学员需具有一定的办公软件操作基础，迫切需要快速掌握一流PPT作品的设计呈现方法。

【课程介绍】

随着经济的高速发展，生活节奏的日益加快，竞争的日趋激烈，环境的逐渐恶化，战争、疫情等不确定性因素的发生，人们面临着空前巨大的压力。大多数人都缺乏对压力和情绪的认知与管理能力，很难实现身心健康与工作进步的完美统一，也给企业增加了巨大的管理成本。拉进个人期望目标与达成目标之间的差距，提升科学有效的认知与管理压力、情绪的能力势在必行。

      为什么员工总是萎靡不振，工作积极性不高，一直埋怨与抱怨？

      为什么员工总是犯“心理感冒”，被负面情绪，各种压力困扰？

      如何帮助员工正确认知压力，转化压力为动力，充满激情地工作？

      如何帮助员工调节情绪，避免极端行为发生，理智对待应激事件？

      如何帮助企业员工快乐工作、快乐生活，实现幸福人生？

本课程利用测试和模拟体验帮助学员了解自身压力与情绪状况，采用课堂讲授与自我训练相结合的培训模式，通过互动话题、小组分享、自我练习等方法，帮助学员科学认知、管理压力与情绪，提升舒缓压力、调节情绪、把握幸福的能力。

【课程目标】

1.了解身心健康的重要意义和当前健康状况； 

2.学习对健康的正确理解；

3.学习正确面对压力与情绪，舒缓压力，调节情绪；

4.掌握压力与情绪管理的五大类方法；

5.掌握拒绝内耗，关爱自我，关爱他人，形成和谐的人际关系；

6.改变被过大压力、负面情绪控制的无力状态，充满正能量；

7.更加自信与从容、生活工作更轻松、处事更专注高效； 

8.掌握正面看待事情，提升解决问题的能力；

9.有效管理压力、情绪，修炼高情商，让生活工作更愉快、幸福。 

【课程特色】

      实用性与趣味性的完美结合，寓教于乐，深入浅出、善于和学员互动、亲和力强，幽默风趣；

      1/3理论讲解，1/3模拟体验，1/3互动分享；

      以学员为中心，在模拟中学习，在互动中学习，在体验中学习。

【课程大纲】

第一章、 你健康吗？

一. 健康最重要？

二. 健康状况

1. 现代人身心健康状况

【讨论】“心理感冒”了，你会怎么办？

2. 亚健康的严重程度

【案例】上医治未病

三. 健康的理解

1. 没有疾病

2. 身体、心理、社会适应能力三方面完美

3. 道德健康

4. 生理健康

四. 心理健康自测

【工具】心理健康的十大标准

第二章、 认知压力与情绪

一. 关于压力

1. 压力是把双刃剑

 ①压力的定义

 ②急性压力

 ③慢性压力

【案例】三座压力大山

 ④压力的平衡点

2. 压力过大的危害

 ①心理症状

 ②生理症状

 ③行为症状

【案例】压力下的人们面面观

二. 关于情绪

1. 做个知“情”人

①情绪的分类（积极情绪，消极情绪）

【案例】踢猫效应

②情绪的三种状态（心境、激情、应激）

【案例】疫情下的人们

③正确认知情绪

【案例】医疗事故后的律师

【互动】拉皮筋

④情绪的价值

【案例】“蓬蓬裙”计划

⑤修炼高情商（对内、对外管理）

【案例】猝然临之而不怒的李彦宏

三. 压力测试与分析

【工具】压力测试

第三章、 压力与情绪管理

一. 寻根溯“源”--压力源

1. 压力公式

2. 外部压力

3. 内部压力

【案例】快乐是自找的

二. 要管理--不要控制

1. 合理宣泄之动起来

【互动】“疏”与“堵”的智慧

2. 合理宣泄之朋友疗法（良好人际关系的五大好处）

【案例】解忧杂货铺

3. 简易方法学习

【互动】“抱抱”法、“数数”法、“律动”法

4. 减压脑科学

①利用褪黑素

②利用血清素

5. 正念冥想

①冥想的好处

②十分钟冥想四步法

【案例】成功人士学冥想

三. 行有不得—提升能力

1. 三思而行

【案例】唐太宗与魏征

2. 同理心测试与训练

【互动】陪审团意见

3. 时间管理

【工具】重要性法则

【案例】有序整理

4.适时拒绝

【案例】职场中的拒绝

四. 做自己的主人--改变思维

1. 刺激与回应

【案例】面对上班迟到

 2. 埃利斯情绪ABC理论

【案例】没收到礼物的纪念日

3. 关注圈与影响圈

【案例】辞职到升职

 ①自己的事----直接控制

 ②别人的事----间接控制

 ③老天的事----无法控制

4. 自己做主

【案例】车祸未遂

【案例】任正非与褚时健

5. 乐观主义

【案例】人在家就在

五. 自我提升--抗压能力

1. 克服困难

 2. 培养意志力—发掘潜能

【案例】南瓜试验

3. 投入工作--进入心流

【案例】忘我

【讲师介绍】

   杨洪波老师,曼顿培训网( )资深讲师。    

      人力资源管理师

      国家二级心理咨询师

      九三学社社员

      十五年培训行业从业经验

      中铁集团、中交集团、中化集团等企业特聘内训师

      中建集团中建政研专家委员会委员

      北京大学、清华大学MBA特聘讲师

      累计培训场次1000+，受训人次45000+

杨老师15年员工职业素养、职业化团队打造实践及咨询培训经验、曾帮助多家不同类型的企业成功打造职业化团队、凝聚力提升、业绩增加。独创的模拟体验模型指导多家企业绩增长，亲自指导的企业综合增长率平均不低于30%，有超过20%的企业业绩翻倍。

      帮助空港股份各分子公司管理人员培训25+，累计受训800人次，帮助管理人员提升职业化素养，打造团队凝聚力、战斗力；

      为华为公司北京研究所实施“跨部门合作沟通”专项咨询项目，被该研究所所长指定这一课题指定合作讲师；

      作为某著名传媒公司顾问，帮助企业突破成长瓶颈，2020年市场业绩翻2倍，疫情期间逆势增长，成为地区业内黑马，创造了行业奇迹；

      帮助著名财税领域头部企业在疫情之后企业再造，突破发展瓶颈，稳定住行将涣散的人心，招生增加35%，利润增长超过40%。

      中铁十六局轨道公司、中铁十四局房桥公司、中建新科装饰公司、中交集团一公司、中国体育彩票、山西建工集团、中国绿发、鲁抗医药、鲁泰控股等企业“新人融入”职业化培训课程指定导师。

【费用及报名】

1、费用：培训费1980元（含培训费、讲义费）；如需食宿，会务组可统一安排,费用自理。