幸福生活 高效工作-情绪与压力管理（长期开班）

幸福生活 高效工作-情绪与压力管理（长期开班）

【举办单位】北京曼顿培训网  

【培训日期】2024年3月22日

【培训地点】东莞

【课程对象】职场全层级人员，因为，人人都需要心理健康和情绪管理

【课程背景】

这个世界上有没有压力的人吗？答案显而易见，肯定没有。值得思考的事情是，既然人人都有压力，也需要疏导压力，为什么却甚少有人关注或进行专业的压力管理的系统学习呢？很多企业为了提升员工绩效和组织效能，不断对员工进行能力方面的提升，可是数据显示：在个人岗位上绩效呈现下滑及不合格现象的原因分析，能力只有不到25%的占比，而个人状态和意愿高达75%，这也是很多企业开展了大量的能力和技能培训后，依然无法有效提升绩效的原因。

同时，除了员工绩效以外，还有各种现象在如今的企业中越来越频繁发生，而组织高层对这些现象的本质的判断不够完善，因为所有的管理和成长，都必须以人为本，而人，以心为本。

作为一名情绪管理多年的研究者、践行者以及临床治疗师，我见过很多企业因为压力和情绪导致的问题，比如：员工抱怨次数和流失率增高，员工出现了情绪低落动力不足，有员工因为工作压力导致了一些人际冲突和矛盾，甚至是已经因为压力出现了一些安全事故。 

是的，这些问题在我的课程里可以得到有效解决，但除此以外，更多

要解决的是意识形态和具体的操作工具问题。因为，无论任何人，在

任何情境下，情绪管理是一种最基本的职场和生活技能，我们大多数

人对情绪的理解和管理，还远远不足。

今天，让我们一起走进真实的情绪世界。

【课程收益】

1.大幅度提升职场工作人员的心理健康维护意识； 

2.提高识别、觉察自己的情绪、驾驭自己情绪的能力；

3.学习各种缓解压力的有效方法；

提高职场工作人员在压力状态下的情绪觉察、调控与管理技能

【课程大纲】

第一讲：重新认识情绪和压力 塑造积极心态

视频+幽默互动：开场讲师自我介绍，赵了了的三个情绪标签

体验活动：抗压应激测试，全员破冰，欢声笑语开场

思考环节：快乐是一种能力，需要专业的学习，才能提升心态

吐槽环节：小组大PK，吐槽生活和工作中的压力事件

重新解构：情绪的五轮模型，管理自己情绪的方式很多，灵活运用

压力分析：著名的压力和绩效模型，三种不同压力的面对

第二讲：自我情绪压力的觉察和检测 提升自我管控力

心理健康：情绪压力对于我们身体和心理影响，调整情绪，迫在眉睫

睡眠检测：睡眠质量直接影响情绪，有效提升睡眠质量

躯体检测：身体某些部位不适反应情绪，影响工作生活，调整方法

情绪检测：关注自我情绪，给情绪分类和打分，建立情绪工具卡

行为检测：有些行为是不健康的，使用行为记录表，建立全新习惯

体验活动：情绪的觉察，现场催眠和放松，让你体会久违的放松

自我觉察工具: 情绪工具表+行为工具表+身体催眠+情绪词库

自我接纳工具：动机探询+箭头向下+经历和现在+恐惧保险

第三讲：版权课程生物反馈仪 使用生物系统来解压

小组分享：日常那些情绪对我们的影响

日常解压：运动、哭泣、倾诉、肌肉放松、情绪记录、音乐

情绪产生：神经系统和内分泌系统对情绪的影响，了解身体和情绪

情绪类型：四种不同情绪的应对和发生

脑与情绪：杏仁核、下丘脑，大脑皮层回路与脑区功能

仪器检测：让您看得见自己的情绪、压力、精力、脾气、内分泌

情绪控制：情绪本身不必控制，也不可控制，我们控制的是行为

HRV呼吸：深呼吸和心率是如何让我们放松下来的

现场练习：呼吸技巧，腹式深呼吸让你更放松

现场练习：冥想技巧，让你的注意力专注在一个点

现场练习：正念技巧，催眠和想象的放松

第四讲：通过互动游戏方式让员工减压放松

视频测验：大家来找茬，看看情绪怎么被影响

情商测试：看不见的大猩猩心理学测试，我们经常被认知欺骗

游戏互动：猫和老鼠，自动化思维让我们变得更加消极

换位思考：ABC合理情绪疗法，换个角度看问题

固定思维：通过小组练习思考模式，改变情绪压力

视频测验：现场案例视频分析，练习ABC的模式和运用

【讲师介绍】

  赵了了 老师，曼顿培训网( )资深讲师。 

北京职工教育协会培训师专委会               常任委员

国家一级企业培训师

国家二级心理咨询师

中国科学研究院                             临床和企业管理心理学研究生

国家电网集团/电通集团                      常驻EAP员工心理辅导师

富士康集团/中核电                          常驻EAP员工心理解压师

滚铁环心理工作室                           合伙人/心理咨询师

性格分析师，精通PDP DISC                  DISC性格学院分析师

陕西卫视《超级老师》                       心理嘉宾

北京卫视《我是演说家》                     心理嘉宾

湖南卫视《叮咚上线老师好》                 心理嘉宾

中央三台《我爱满堂彩》                     心理嘉宾

爱奇艺《奇葩说》第七季                     心理嘉宾

四川卫视《了不起的分享》                   心理嘉宾

《职场高情商沟通》                         作者

《职场情绪压力管理》                       作者

【费用及报名】

1、费用：培训费2000元（含培训费、讲义费）；如需食宿，会务组可统一安排,费用自理。