如何更好保护眼睛

视觉健康中

光线扮演着重要的角色~

究竟什么‌‌样的光线才有利于眼睛健康呢?

光线太弱危害大

人们的眼睛，无论看近或者看远都需要有适应的光线，当光线阴暗不足时，视网膜细胞的兴奋性不能被充分地刺激起来，眼睛所看到的景物不能到达大脑，不能让人振奋起来，视觉过程呈现缓慢状态，视力下降，视觉疲劳，整个中枢神经系统和机体活动也受到抑制。　

光线太强也不好

光线太弱固然不好，光线太强会产生令人不舒服的眩目感，这是因为在视网膜上的感光素受到了过度的刺激。眩目感对视觉有不利的影响，引起视觉功能降低、眼睛疲劳、眼球刺痛感等，严重时还会引起头疼。　　

什么样的光线对眼睛 适宜？

首先我们要把光线的计算单位弄清楚。光线，也叫“照度”或“照明度”，它以“米烛光”或者“勒克司”为计算的单位。

米烛光是指一支标准蜡烛的光，垂直照在距离1米的物体上时，它的照明度为1米烛光，日常所用的40瓦特灯泡，距离1米是75米烛光，100瓦特是230米烛光，而40瓦特的日光灯和日常所用的100瓦特白炽灯泡发出的光线强度相仿。

在我们日常生活中，日光灯不仅用电量可节约50%以上，它的光也比较柔和舒适，与日光极相似，不像日常所用的灯泡的光带有黄色，因此对视力 为适宜。

多少照明度对眼睛 适宜？

这要看做什么工作，因为各种不同性质的工作，所需要的照明度是不同的。

人们在走路时只需要10-15米烛光，阅读或写字时就需要100-200米烛光，在直射的阳光下，其照明强度高达80000-100000米烛光，在月圆的夜晚，其照明度只有0.2米烛光。所以，在月光下或者阳光直射下看书，都是极不适宜的，对视力危害重大。

想要眼睛看得舒适、持久、健康、美丽

日常可以通过以下方法护眼

1.多“晒”娃

关于户外活动对近视防控的作用我们也是一直在强调。有家长会问，是什么样的户外条件、哪些运动？其实，晴天在户外，即使在阴凉处，眼睛收到的光照亮度也比室内亮度强得多，可以达到近视防控的光照强度，所以不需要爆晒太阳，在较强的太阳下可以考虑给儿童带上太阳帽。白天也可避开太阳比较强的时间段进行户外活动。时间至少要2个小时以上，而且这两个小时是白天的两个小时，而不是晚上的两个小时。无论小朋友在干嘛，只要人在户外就可以啦！

2.光线不足，台灯来帮忙

舒适的光线可以让眼睛得到充分的放松，大家可以在平常看书的书桌旁放一盏台灯，减少眼睛的压力。

3.注意用眼时长，适当休息

连续看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，不仅影响身体健康，还会使眼睛负担过重，容易引起近视。因此，大家看书学习的时候，每隔50分钟，就要休息片刻。

4.坐姿正确，保持用眼距离

眼睛与书本的距离应保持30~35厘米，身体与课桌保持一掌的距离（大约10厘米），书本与课桌的角度要保持在30~45度。不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上或者侧着身看书。

5.饮食均衡，补充微量元素

营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质都不利于视力健康。预防的方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品，补充更全面的微量元素。

6.常给眼睛做运动，增强眼睛“免疫力”

就像我们的身体需要健身一样，眼睛也需要科学的锻炼——视功能训练。经过个性化的视觉训练，把睫状肌的力量、速度、幅度加强，让各项视功能得到提升，在预防近视、控制屈光度数增长的同时，让眼睛处于一个健康、清晰、舒适、持久、高效的状态，使学习生活各方面都受益！

想让眼睛保持健康和美丽

平时正确地爱护与锻炼是少不了的

创造一个舒适的用眼环境

才能更好的保护双眼哦